那些活得長的癌癥病人，都在堅持這9件事

復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授表示：“對于人體，最有效的藥物是人的免疫力”。

打敗癌細胞，我們必須充分調動免疫細胞，做到9個1，“敵強我更強”，提高生命長度和生命質量。

01、每天1個微笑

《奇葩說》的冠軍邱晨是一個年輕姑娘，2018年她確診甲狀腺癌，加淋巴結轉移，確診后的第二天，她還要參加公司的讀書分享比賽，所以當晚，她還是做了十幾頁的PPT，并在第二天正常參加了比賽，還拿了第一名。然后，她手術，休養，檢查。兩個月后，她恢復了工作。三個月后，她恢復了健身。四個月后，她開始《奇葩說》的培訓、錄影，直到現在。她說生活要繼續前行，因為每個人都活得不容易，抗著壓力往前走，很多人都做得很好，她也不想例外。

在覓健我們采訪過許多長生存患者，可以說每個人都是抗癌的英雄，他們有許多應對癌癥的方法，第一條就是勇敢面對，走過那段路程后，每個人都被生活打磨出了一顆“坦然面對生死的心”。

因此，我們需要“快樂細胞”及時出現，當心情愉悅開懷大笑時可激活T細胞的活性，而增強人體的免疫力。

02、每天1碗雜糧飯

大米或者面條屬于精糧，雜糧飯則是有大米又有點粗糧。粗糧雖然口感一般，但是營養更高，富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，預防便秘。包括：小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米等。與經過反復精加工的細糧相比，粗糧中富含著更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質、不飽和脂肪酸以及其他植物化學物，遠超大米和面中的營養價值。

如何選擇適合自己的粗糧？

1.糙米：與精米相比，糙米既有更多的膳食纖維，也更容易消化，適合老年人和腸胃消化不太好的人群食用。

2.燕麥：含有不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，可以降低血液中甘油三酯的含量，減少心血管疾病的風險。

3.紅薯：粗纖維含量比較高，可以刺激腸胃蠕動，加速排泄，對于常吃肉或便秘的人，可適當攝入。

4.蕎麥：含有可溶性膳食纖維和蘆丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同時，蕎麥的含鐵量也非常高，對貧血者有一定的補血作用。

5.小米：富含維生素E、膳食纖維、鉀、鐵，同時也能有效預防高血壓及缺鐵性貧血。

03、每天1份瘦肉

腫瘤患者在治療期和康復期需攝入的優質蛋白質量更高。例如一個50kg的人，患癌后，每日需攝入至少60g蛋白質。

如何選擇適合自己的瘦肉？

1.豬牛羊屬于紅肉，口感好，脂肪高，不適合每天大量吃。

2.雞鴨魚屬于白肉，口感略柴，脂肪低，可以適當多吃，但不建議只喝它們燉的湯。

3.海鮮屬于優質蛋白，不是發物，海鮮不過敏的可以吃，但不建議吃太多或者經常吃。

04、每天1份蔬菜

蔬菜富含膳食纖維和各種維生素，不僅有助于通便，還有助于抗氧化。

如何選擇適合自己的蔬菜？

1.黃色食物含有豐富的胡蘿卜素、黃酮素、維生素C和膳食纖維，具有強抗氧化作用，能夠清除人體內的氧自由基和有毒物質，增強免疫力。同時也能強化肝臟功能，減少病毒的感染，常見的黃色食物主要有胡蘿卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。

2.綠色食物中富含纖維素、各種維生素、鈣鐵等營養素，新鮮綠色蔬菜的維生素C、維生素B2、葉酸和維生素K均是食物中含量非常高的。

3.每天食用1份彩色的蔬菜能夠幫助機體吸收更加豐富的營養價值。

05、每天1份菌類

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員在 Advances in Nutrition 期刊發表了一篇菌菇抗癌的相關論文[1]。研究結果發現，每天吃18克菌菇的人患癌癥的風險低45％。

如何選擇適合自己的菌菇？

1.香菇，補鈣、升白：香菇被譽為“菌類皇后”，維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，在菌類中是補鈣的最佳選擇[2]。香菇中含有一種“1,3‐β‐葡萄糖苷酶”的物質，能提高機體抑制癌瘤的能力，加強抗癌作用，多食香菇可提高自身的免疫能力，還能幫助化療后降低的白細胞恢復正常水平。

2.平菇，抗病毒：又被稱為“鳳尾菇”，平菇的子實體含有多糖類，實驗證明：平菇子實體的浸出液對小白鼠肉瘤S‐180具有較強的抑制作用，肯定了其抗癌功效。此外平菇還含有豐富的側耳菌素和菌菇核糖核酸具有抗病毒作用，能預防某些癌癥的發生。

3.猴頭菇，強免疫、護胃：猴頭菇被食用后在體內會產生干擾素，能有效增強抗癌作用，還能提高人體淋巴細胞的轉化率，從而增強人體的免疫功能。猴頭菇還有一個不得不說的功效：降低胃酸功效保護胃粘膜，所以也非常適合化療期胃腸道不良反應較為嚴重的患者食用。

4.黑木耳，補血：黑木耳是一種營養豐富的食用菌，含有豐富的蛋白質、維生素E、鐵元素，是補充蛋白質、抗氧化和預防缺鐵性貧血的優質食材。若是患者在治療過程中出現了貧血頭暈、營養不良時，不妨試試黑木耳入膳食。

5.草菇，護肝：草菇的維生素C含量較高，能促進新陳代謝提高免疫力；而且它還有解毒作用，讓進入體內的重金屬隨著小便排出，也能幫助肝癌患者代謝體內的藥物，避免藥物在體內積累過多而對身體造成傷害。

6.金針菇，護血管：金針菇中有豐富的賴氨酸和精氨酸，對增強智力有良好的作用；另外，金針菇中有一種叫樸菇素的物質，能增強機體對癌細胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇和預防心腦血管疾病。

06、每天1份新鮮水果

水果味道清香開胃，富含維生素和礦物質，可以幫助人體影響各類免疫細胞的數量和活力。包括：蘋果、獼猴桃、橘子、檸檬、草莓、木瓜、火龍果、番茄等。但注意，水果不要榨汁喝，榨汁后營養流失膳食纖維也少了，含糖太高。

07、每天1杯優質奶

蛋白質與機體免疫功能密切相關，攝入不足時很容易影響到機體正常的免疫功能。而牛奶屬于優質蛋白質。每天喝300克左右的牛奶，適當日曬，能夠更好地幫助機體免疫功能的調整。

如何選擇適合自己的牛奶？

1.看配料表：牛奶的配料表只有生牛乳，味道淡，有點回甘，略有腥味，其它只是乳飲料。

2.酸奶也行：喝牛奶容易拉肚子的人可能是乳糖不耐受，這類患者可以改喝酸奶。同樣是學會看配料表，真的酸奶沒加糖和添加劑，非常酸，可以加點蜂蜜或者葡萄干。

3.奶粉也行：奶粉也要看配料表，排名越靠前的成分越多。

4.大豆和奶制品也行：這兩類也包含優質蛋白，不喜歡牛奶的味道可以嘗試這些食物。

08、每天1次半小時運動

運動是抗癌過程中的一劑良藥，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。

美國癌癥學會建議腫瘤患者在康復和治療過程中需進行適量的運動，并恢復正常的日?；顒?，每天進行30分鐘的運動，在身體允許的情況下，選擇適合自身的運動類型，如散步、太極拳、八段錦、游泳等。

09、每天1次充足睡眠

睡眠不足時人的精神會變得渙散，也會造成癌癥患者不斷地身心疲勞，對于自身的機體調節非常不利。因而，每天要保證7-8小時的睡眠，最好在22點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前可以看看書，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。每日午間也可進行半小時左右的午休，注意，午休太長反而對身體不好。

真正的絕癥，醫生能做的很有限

“棄醫從文”的作者馮唐曾經說過：得癌癥的第一相關因素是基因遺傳，在基因上，眾生從來沒有平等過。第二相關因素就是壓力過大，大過自己身心能夠消化的能力。學醫的最后三年，越研究越覺得生死聯系太緊密，甚至可以說，挖到根兒上，生死本來是一件事兒。多數病治療不好后，還是要靠自身的免疫能力。

因此，已經確診癌癥，不要去糾結自己為何患癌，而是要學會去治療自己的身心，醫生能幫你治身，“心癌”則需要靠自己，不管這場戰斗的結局如何，千萬不要放棄活著的信念，唯有抱著必勝的希望，才能在這條路上闖出一條生路。